2-х місячний курс складається з 8-ми зустрічей; zoom

Якщо ви працелюбивий, відповідальний спеціаліст(ка), що любить свою роботу, вкладає в неї багато сил та нервів, отримує від неї цього задоволення, гроші та сенс, але останнім помічає, що розплачується за це дисбалансом у work-life, хронічною недостачею часу або навіть вигоранням чи проблемами зі здоров'ям.

Багато цікавої роботи, але і багато стресу

Як менше стресувати та хвилюватися через робочі задачі? Що робити, якщо недоотримуєш зворотного зв'язку від керівництва і є враження, що віддаєш більше, ніж отримуєш? Як ефективно відновлюватися після напруженої роботи та швидше приходити у форму після стресової події? Що робити з відчуттям, що недостатньо перформиш? Як не робити нецікаву\не свою роботу?

Стрес — це все, від чого не ок

На курсі зі стрес-менеджменту ми розберемося зі стресом, який є у вас на роботі, якої б форми він не був. Чи то перенавантаження, чи неясності в поставлених задачах чи конфлікти та непорозуміння з колегами\керівництвом, чи то брак часу.

Стрес-менеджмент — система управління стресом, що побудована на основі сучасних, науково доведених та емпірично перевірених підходах.

З нею ми будемо знайомитися в ході восьми зустрічей. Вона дозволяє опанувати ефективні способи роботи зі стресом через зміну глибинних когнітивних схем, від яких залежить наскільки ефективно людина справляється зі стресом.

На курсі будемо працювати з 2-ма групами корінних причин:

1) організаційними. Це робота над процесами в компанії: прояснення очікувань, зони відповідальності, балансування прав та обов'язків. Вирішується через побудову правильної комунікації з керівництвом та колегами. 2) персональними. Це робота над собою: навчитися ефективно відновлювати, балансувати work-life, ставити чіткі кордони між роботою та життям, підвищити власну самоцінність, зменшити перфекціоністичну поведінку, схильність брати надмірну відповідальність, позбавитися прокрастинації. Вирішується через зміну глибинних переконань та поведінкових патернів.

Чому над цим варто працювати?

• Вища продуктивність. Якщо забагато стресу, то мислення занадто короткотермінове і звужене. Краще приймати рішення в стані ясної зосередженості незворушного розуму.
• Превенція вигорання. Це неприємно, коли на колись улюблену роботу доводиться заставляти себе йти, а це може статися стресу більше ніж може переварити психіка.
• Інвестиція у здоров'я. Стресові події з часом накопичуються в організмі, що з роками призводить до проблем зі здоров'ям та скорочує тривалість життя, та його якість.

Те чого ми не помічаємо та автоматичні моделі поведінки несвідомо керують нами, тому в основі програми навички спостерігання та усвідомленості: когніцій, поведінкових патернів, емоцій та потреб. Саме вони дозволяють працювати з корінними причинами дистресу, а не лише усувати поверхневі симптоми.

***

Курс включає в себе фундаментальні компетенції, для ефективного менеджменту стресу:

1. mindfulness & check the fact: для тверезого, безоціночного сприйняття реальності
2. problem solving: для ефективного вирішення проблемної ситуації`
3. find resource & self sooth: для перезавантаження та відновлення сил
4. observe and describe emotions: для розпізнавання і проживання емоцій, навіть неприємних
5. turn the mind: для дистанціювання від неефективних когнітивних установок та розширення картини світу
6. radical acceptance: змінювати своє ставлення до тих подій, з якими нічого не можна вдіяти.
7. та інші, що будуть включені за потреби в програму

Методологія

Курс побудований на основі розробок видатних практиків та науковців:

• Марша Лінехан — діалектична-поведінкова терапія (3-я хвиля когнітивно-поведінкової терапії)
• Стівен С. Хейс — терапія прийняття та відповідальності (3-я хвиля когнітивно-поведінкової терапії)
• Носсрат Пезешкіан — позитивна крос-кульутрна психотерапія
• Іван Кирилов — стрес-серфінг
• Пола Гілберт — еволюційна модель мотивації

***

Доречі, одна з частих причин, чому люди змінюють команду, проект, місце роботи — це тому що замало стресу.

***

Програма

• Емоційне вигорання. Ознаки вигорання. Сучасні підходи до розуміння, попередження та допомоги. Методи моніторингу та оцінки професійного вигорання. Самодіагностика.
• Модель копінгу, та стресостійкості як зміна парадигми у роботі з вигоранням.
• Work-life balance
• Базові CBT, DBT, ACT, CFT та майндфулнес-техніки само- та взаємодопомоги. Cognitive Behavior Therapy, Dialectical Behavior Therapy, Acceptance and commitment therapy, Compassion Focused Therapy
• Ефективні та неефективні способи справлятися зі стресом
• Короткі, середні та довгі хвилі стресу
• Емоційний інтелект й емоційна грамотність
• Універсальні потреби та здібності Програма може змінюватися з метою кращої результативності

Формат

Інтенсивний 2х місячний тренінг, 8 занять по 2,5 години щотижня. Зустрічі в середу ввечері о 18:30 починаючи

Дата початку: буде анонсована

На групових заняттях:

• теорія та дискусії
• техніки на відпрацювання навичок
• домашні завдання
• самодіагностика
• ігрові симуляції для завантаження в тему
• робота з кейсами Мета тренінгу — досягнути результатів, тому практика близько 60-80%.

Група — близько 8 людей, що дозволяє приділити максимум уваги кожному.

Вартість

200$ за 2 модулі по 4 заняття (загалом 8 занять) Оскільки запускаю саме цю програму вперше, то вартість дешевша, а кількість учасників — 6-8.

Або ж по 130$ за 1 модуль з 4х занять. Якщо перший модуль "не зайде" — можна і варто не продовжувати.

Важливі умови участі

• працюємо з увімкненою відеокамерою (обов'язкова умова)
• вам потрібен буде доступ до Zoom, Telegram, Metro Retro
• курс не підходить для пасивного перегляду. Записи зустрічей будуть надаватися за запитом.
• робочі мови — українська та російська

Для кого?

Програма розроблена для людей, що працюють в IT сфері.

Автор програми

Тренер Кожухаренко Коля, психотерапевт в навчанні, коуч та ментор.

Останні 2 роки допомагаю людям з IT будувати кращі стосунки з роботою та людьми. До того 5 років працював в IT, в тому числі програмістом та проектним\продуктовим менеджером.

Використовую виключно науково обґрунтовані та емпірично доведені підходи, жодної езотерики.

Релевантні компетенції отримував в програмах:

• Школа Організаційного Коучинга (ШОК)
• Екзистенційний коучинг та коучинг здоров'я
• Школа вивчення поведінки людини Habitus
• Базовий курс з позитивної психотерапії
• Гештальті психотерапія (1-а ступінь)
• Магістр психології (в процесії)

Чи будуть записи занять?

Будуть по запиту. Для тих, хто не зміг потрапити на заняття.

Вагаєтеся чи залишилися питання?

З радістю відповім, пишіть мені у фейсбук

Якщо не виходить по датам чи з інших причин — підписуйтеся на телеграм канал і я там анонсую наступний запуск, якщо такий буде.