5 занять; zoom

Я вірю в те, що в довгостроковій перспективі ROI від інвестицій в вертикальний розвиток, тобто зміну майдсету, поведінкових та когнітивних патернів, значно вищий від інвестицій у вертикальний розвиток, тобто збільшення кількості хардових навичок. А вміння покращувати свій добробут — це вертикальна навичка.

До речі, цей тренінг — логічне продовження дослідження well-being серед IT спеціалістів (2021)[анонс]](https://dou.ua/forums/topic/35465/), результати

Програма

1. Work-life balance

Про те, як ставити чіткі кордони між роботою та життям й балансувати навантаження. Як не перепрацьовувати, вчасно зупинятися та переключатися, щоб не прийти до точки коли вже забагато. Контекст та зміна контексту. Балансна модель Пізешкіана. Інвентаризація vs аналіз. Теорія копінгів.

2. Стресостійкість

Що таке стрес, види стресу, як розпізнавати потенційні стресові ситуації та сприймати їх додаткові можливості для розвитку, як зменшити час відновлення після стресової події. Короткі, середні та довгі хвилі стресу. Організаційний та персональний стрес. Вигорання: причини, стадії, найефективніші способи превенції, як розпізнавати перші симптоми. Самодіагностика.

3. Корисні звички

Як отримати корисні звички і позбутися неефективних: спорт, сон, харчування тощо. Як зробити так, щоб не кинути впровадження звички на другий день. Імунітет до змін та спротив: як змінювати свою поведінку ефективно. Вторинні вигоди. Цінності як драйвер змін. Ривок vs Антиривок. Модель Хофстеде.

4. EQ & self-compassion

Як розуміти краще свої емоції, бачити свої справжні потреби. Аутентичні vs рекетні емоції. Емпатія до інших та само-емпатія, внутрішній критик та автоматичні негативні думки. Ефективні способи повернення до ресурсного стану. Універсальні потреби та здібності. Парасимпатична та симпатична нервові системи. Еволюційна модель мотивації Пола Гілберта.

5. Асертивність

Як відстоювати свої думки чітко та яісно, не порушуючи моральних прав іншої людини, оптимально реагувати на критику та вміння рішуче говорити собі та іншим «ні», якщо цього вимагають обставини, конструктивно вирішувати конфлікти та непорозуміння. Генеративний діалог та аутентичне спілкування.

Тут не буде ідей з популярної літератури і пересказування того що і так можете прочитати чи подивитися на ютубі.

Програма може змінюватися

***

Мета тренінгу

Головна мета  — покращити рівень добробуту та самопочуття. Цей критерій буде визначатися за допомогою опитувальнику WHO-5, відповідно до якого висока оцінка означає, що респодент(ка) майже всі дні на тиждень відчуває себе бадьоро, спокійно, розслаблено, енергійно, прокидаються відпочившим(ою) та свіжим(ою), а життя наповнене цікавими подіями.

Буст рівня добробуту та самопочуття має, в свою чергу, підвищити продуктивність.

Дослідники з Лондонської Школа Економіки та Політичних наук (LSE) провели мета аналіз 339 незалежних досліджень які були проведені в 230 організація поміж 39 індустрів в 73 країнах і віднайшли пряму кореляцію між добробутом та продуктивністю. Все більше досліджень навіть говорять говорять про причнно-наслідковий зв'язок. Навіть суб'єктивний вимір добробуту, тобто те, наскліьки людина задоволена тим, що в неї є — також збільшує продуктивність.

Методологія

Курс побудований на основі розробок крутих практиків та науковців:

• Марша Лінехан — діалектична-поведінкова терапія (3-я хвиля когнітивно-поведінкової терапії)
• Носсрат Пезешкіан — позитивна крос-культурна психотерапія
• Іван Кирилов — стрес-серфінг
• Пола Гілберт — еволюційна модель мотивації
• Маршал Розенберг — ненасильницька комунікація
• гештальт,  психоаналізу й КПТ.

Тренінг, по суті своїй, концентрація того що я інтенсивно вивчав останні 3 роки в темі розвитку людей та психотерапії.

Формат

Формат — лекційний матеріал та практичні завдання. 4 заняття по 3  години щотижня (останнє заняття — 2 години), в середу о 18:30

• 19 січня, 18:30 (відкрите заняття)
• 26 січня, 18:30
• 2 лютого, 18:30
• 8 лютого, 18:30
• 15 лютого, 18:30 Група — ~10 людей

Вартість

100$ ( до 10 січня — 80$ )

Першие заняття — відкрите. Тобто можна лише на ньогоі потім вже визначитися чи залишатися далі.

Вартість першого заняття — 20$ (до 10 січня — 15$)

Якщо вам цей тренінг дуже актуальний, але фінансовий стан не дозволяє його оплатити — напишіть мені і я зроблю для вас персональну ціну

＞＞ Форма реєстрації ＜＜

Автор

Кожухаренко Коля, з 2014 року в IT (програміст, менеджер), з 2019 глибоко в темі психотерапії та розвитку людей.

Навчався в наступних проектах:

• Школа Організаційного Коучинга (ШОК) (1 рік)
• Екзистенційний коучинг та коучинг здоров'я (пів року)
• Школа вивчення поведінки людини Habitus
• Базовий курс з позитивної психотерапії (1 рік)
• Гештальті психотерапія (1-а ступінь)
• Магістр психології (в процесії) Зауважу, що цей тренінг — частина моєї дипломної роботи з психології. Так би мовити експеремент.

Важливі умови участі

Обов'язкова умова участі: перед початком тренінгу і по його завершенню вам потрбіно буде заповнити 4 опитувальника: про добробут, працеголізм, вигорання, задоволеність життям. 10хв на все. Для тих хто приймав участь у дослідженні й залишав контакти — опитувальник потрібно буде заповнити лише по завершенню курсу. Це потрібно для дослідження

• працюємо з увімкненою відеокамерою (обов'язкова умова)
• вам потрібен буде доступ до Zoom, Telegram, Metro Retro
• курс не підходить для пасивного перегляду. Записи зустрічей будуть надаватися за запитом.
• робочі мови — українська та російська

Залишилися питання?

З радістю відповім, пишіть мені у фейсбук або ж телеграм

*До речі, підписуйтеся на телеграм канал , там публікую корисні штуки з mental health