Час для власного беклогу

"У мене є зайві півтори години в день. Абсолютно не знаю, куди їх подіти" (с) Вигаданий персонаж. Більш вигаданий, ніж єдинороги

Багато задач, мало часу, робота як газ, заполонила весь вільний простір. Буває. Але може бути по-іншому.

Work-life balance — це не просто модні слова, це образ життя, в якому гармонійно розділений час на роботу, сім'ю, хобі, відпочинок та саморозвиток.

В цьому поколінні, на відміну від поколінні наших батьків, вже однією роботою емоційно ситим чи ситою не будеш. Потрібно дещо більше.

Курс допоможе знайти свій життєвий баланс

Ви навчитеся планувати свій день так, щоб встигати займатися улюбленими справами, знаходити час для справді важливого, додасте собі стресостійкості.

***

За даними дослідження більш ніж 50% спеціалістів зі сфери IT стикалися з сильним професійним вигоранням, а 18% — вигорають в прямо зараз, через що не ефективно працюють

***

Курс для вас, якщо ви впізнаєте себе в наступних ситуаціях:

Вже робите перші кроки до пошуку балансу між роботою та часом на себе. Розумієте, що потрібно все змінювати, але не знаєте як. Хотіли б мати покроковий план.
Підозрюєте, що віддаєте роботі більше, ніж отримуєте. В емоційному плані.
Помічаєте, що робота чи саморозвиток забирають занадто багато сил і часу, у порівнянні з приватним життям та відпочинком. Буває ви занадто багато хвилюєтеся через робочі справи
Гроші та кар'єрний ріст вже не мотивують вас так, як це було на початку кар'єри
Працюєте віддалено, але вам важко поставити чіткий кордон між роботою та справами для себе. Хочете навчитися планувати день так, щоб встигати і справи робити, і особистим життям зайнятися.
Відчуваєте, що часом немає жодного бажання братися за задачі чи спілкуватися з колегами, часто дратуєтеся і тривожитеся. Вам важко розслабитися в неробочий час і добряче виспатись. Турбуєтеся, що це може бути вигорання

1 кілограм золота можна звірити з платиново-іридієвий еталоном кілограму, що зберігається під трьома герметичними ковпаками в Міжнародному бюро мір і ваг в Парижі. З життєвий балансом так не вийде, бо він є відображенням цінностей людини, а кожна людина — унікальна.

***

Життєвий баланс у кожного свій. І ви прийдете до того, який комфортний саме вам

***

На курсі ви дізнаєтеся не лише як віднайти баланс через практичні вправи і як його зберегти, а і як балансувати між різними сферами життя. Немає нічого вічного, і навіть комфортний баланс з часом припинить вас влаштовувати. А от навичка балансувати — залишиться надовго

***

На відміну від того, що зараз пропонують на ринку, курс — це не чиста теорія, і не вебінари з ведучим і сотнею учасників. Це живий тренінг в невеликій групі з 5-10 людей.

Зміст курсу (aka програма)

Про work-life баланс. Яким він має бути саме для вас. Чому так важко до нього дістатися і втриматися. Познайомитеся з балансною моделлю "4 якості житті" (Кристал Пезешкіана).
Працеголізм та працелюбство. Переглянете своє ставлення до роботи та відпочинку, зрозумієте, що небезпечного та гарного в працеголізму і чому так важко абстрагуватися від роботи, звідкиля та залежність. Навчитеся думати про роботу на роботі, а не в душі, під час їжі, бігу тощо.
Вигорання. Навчитеся розпізнавати розпізнавати ранні симптоми та попереджувати його й повертатися в ресурсний стан.
Імунітет до змін. Знати ЩО робити, і власне ЗРОБИТИ — це різні речі, тому будемо говорити і про те, як ефективно змінювати поведінку й мислення щоб зміни були сталими.
Теорія копінгів. Отримаєте модель для того, щоб усвідомлювти, які заняття для вас ресурсні, а які, навпаки, відбирають енергію.
Когнітивно-поведінковий трикутник "Думки-дії-почуття". Отримаєте більше усвідомленості до того, що відбувається з психікою тут і зараз. Усвідомленість — це найміцніша база для сталих змін.
Отримаєте один з найбільш ефективних алгоритмів вирішення особистістих задач: 5-тикрововою модель з позитивної крос-культурної психотерапії.
Спілкування з співкурсниками, жарти, гумор і стрижена риба — все це не менш важлива частина ніж теорія та практика.

Курс заснований на моїй приватній практиці як консультанта, життєвому досвіді, спирається лише на перевірені наукою чи часом теорії і практики.

Формат

2 модулі по 4 заняття, кожне з яких по 2-2,5 години 1 раз на тиждень. Кожну зустрічі буде теорія, вправи та техніки, всього — 20 годин.

Дати: to be announced

Курс схожий на лекцію, тренінг, консалтинг, місцями — на неформальну бесіду.

Але в першу чергце — це група самопізнання та самодослідження. Кількість моїх навчальних годин лише в психотерапії перевалила за пів тисячі, і я впевнено можу сказати, що найдієвіший спосіб саморозвитку для західної людини в 21 столітті — це пізнавати себе. Люди вже наїлися літератури та тренінгів з тайм-менеджменту, мотиваційних історій, self-help книг: вони заторкують лише поведінковий аспект, і це їх обмеження. Усвідомлення СВОЇХ потреб, емоцій та цінностей — ось міцний фундамент для щасливого життя. Вже давно пора замінити питання "Як все втигнути?" на: "А чого я хочу встигнути?"

А глибока саморефлексія можливо лише в невеликій групі з 5-10 учасників.

＞＞Зацікавилися? Заповнюйте форму щоб потрапити у wait list ＜＜

Я повідомлю вам про дати, як тільки-но вони будуть відомі. Опціонально, після заповнення, можна буде отримати консультацію з приводу курсу

Курс про реалії сьогоднішнього дня і про майбутнє в сфері IT, а не застарілу абстрактну теорію.

Вартість

100$ за 1 модуль з 4х занять. Або ж 190$ за весь курс: 2 модулі Якщо перший модуль "не зайде" — можна і варто не продовжувати.

Хто проводить?

Ведучий — я Кожухаренко Коля, психотерапевт (в навчанні), коуч та ментор,

Я допомагаю спеціалістам з IT сфери будувати кращі стосунки з роботою та життям. Маю багатий досвід роботи в IT.

***

Знаходити баланс, відпочивати, турбуватися про себе — це навички, які можна і варто розвивати для щасливого життя. Крок за кроком пройдемо з вами шлях до результату.

Ваші результати навчання:

Знаєте власні цінності і вмієте пріоретизувати справи спираючись на них
Маєте навички для того, щоб краще справлятися зі стресом
Вмієте ставити чіткі кордони між роботою та життям
Менше хвилюєтеся та дратуєтеся з приводу робочих задач
Встигаєте закривати всі задачі і мати час для себе, сім'ї, хобі, саморозвитку
Вмієте відкидати зайве в сторону й фокусуватися на тому, що справді важливо в житті
Розумієте, як відновлювати свій ресурсний стан
Придбаєте собі щось для активного відпочинку. Гамак, шезлонг чи подушку.

Залишилися питання?

З радістю відповім, пишіть мені у фейсбук

FAQ

Чи можна приділяти більше уваги до життя і залишити стільки ж до роботи?

Ні. Увага, вона як промінь карманного ліхтаря, її можна направити лише в одне місце. Це курс для тих, хто любить працювати, але зараз хоче зробити вибір на користь свого mental health.

Чому онлайн?

Обираючи між тим, щоб зробити курс в записі і офлайн, я вибрав посередині — живий онлайн тренінг. Хоч і онлайн, але зроблю так, щоб ви цього не помітили.

Чи будуть записи занять?

Будуть по запиту. Для тих, хто не зміг потрапити на заняття.

Скільки часу потрібно для домашніх завдань?

Буде 2-3 домашні завдання, всі вони — опціональні.

Work — це і є життя, навіщо розділяти?

Я так певний час думав, але мій досвід каже що це різні речі. Це підтверджує і теорія фреймів (вікі) Ірвінга Гофмана: ви колись чули фразу "Перемкнутися на іншу діяльність?" або "Змінити обстановку" — от це якраз про фрейми.

Чому немає чіткої програми?

Програма курсу може і буде адаптуватися під потреби учасників та групи в процесі. Є скелет, базові теми, і иеми, які не є основними. Останні можуть змінювати, якщо я побачу, що це буде результативніше.

Кому не варто приходити?

Я не рекомендую приходити людям, яким через велику завантаженість роботою, побутовими справами чи навчанням наразі важко знайти у графіку 2-2,5 години на тиждень для повноцінної присутності з ввімкнутою камерою. Якщо у вас зараз такий період — то краще наступного разу.

Якщо ви очікуєте, що це буде виключно лекційний матеріал і можна буде слухати і паралельно займатися іншими справами. На тренінгу буде багато інтерактиву та обговорень.